trening nog

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 + 1x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 35x10 3. Prostowanie na maszynie 55x10 55x10 4. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-19 13:23:16

Od jutra wszystko będzie wyglądało w ten sposób : Dieta : DT 300g B 30g T 250g WW 1. 60g B + 30g T 2,3,4. 60g B + 33g WW 5. Potreningowy - 60g B + 150g WW (w tym 30g z owoców) DNT 300g B 80g T 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW Trening : 1. klata/plecy 2. barki/łapy 3. nogi 4. klata/plecy 5. barki/łapy 6. nogi 7. off W dzień nóg 45min [...]

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 46x5 56x5 66x5 76x5 86x3 96x6 2. Zakroki 26x8 26x8 26x8 3. Wznos nóg 10, 10, 10

Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 39x5 49x5 59x5 + Po 2s zakroki i wznos nóg

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x3 + Łydki 102,5x25 2. Prostowanie na maszynie Drop 105-75-45 2x 3. Wznos nóg na drążku CC 3x8 + Cardio rowerek 22min Kooorwa nie mogłem znaleźć niskich obciążników pod pięty i miałem o 2 cm wyżej przez co dziwna pozycja. Do tego zakwasy na dupie po wykrokach [...]

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 91x3 103,5x1 2. Przysiad bulgarski CC 10 10 10 3A. Plank 40s 30s 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 Dramatu c.d.

Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x4 80x3 90x3 102x2 102x1 102x1 2. RDL 70 3x8 3. Wznos nóg na drążku 3x10 Co mi się poyebalo i zrobiłem siady zamiast sumo? :D poza tym to jestem cienki i jesc mi się chce ;/

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x1 110x1 120x1 + Po 2 serie Bułgarów i wznosow nóg Bez asekuracji to nie przysiady. W jakiejś klatce 130 do zrobienia :)

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x5 85x3 95x7 92,5x3 x5 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x8 80x8 80x8 80x6 3. Podciaganie nóg na drążku 2x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-17 14:04:47

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 55x3 65x3 75x3 80x3 95x1 105x3 107,5x3 110x3 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 80x4 100x6 100x6 3. Wznos nóg na drążku 3x8

Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x1 110x3 115x2 2. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 102,5x3 115x1 127,5x3 132,5x1 3. Wznos nóg na drążku 3x8

Trening 1 week 5 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x2 100x1 107,5x1 117,5x3 2. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 95x4 97,5x4 102,5x2 3. Wznos nóg na drążku 2x8

Trening 3 week 2 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 85x5 95x5 105x3 115x3x5 2. Przysiad low bar 50x8 60x8 70x8 3. Uginanie dwójek na maszynie 45x8 45x8 45x8 4. Wznos nóg 8 8 6 + 20 min cardio Podczas ciągów gość z recepcji wyyebal mnie na krzywy i sliski "podest". Nie odpowiadało mu, że robię na ziemii, bo w sklepie Piętro niżej sypie się z [...]

Trening 3 week 3 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 80x5 100x5 107,5x3 117,5x5x5 2. Uginanie dwójek na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Wyprost bioder Ccx10 10x10 20x10 4. Wznos nóg 8 8 6 + 25 min cardio Kvrwa, miało być 3 serie mc... Skąd tyle mocy we mnie ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-20 12:43:04

Trening 1 tydzień 2 1. Przysiady low bar Warm up 107,5x6 102,5x3x5 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 100x8 100x8 100x5 3. Wznosi nóg na drążku 3x8

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x2 100x2 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 85x5 85x5 3. Landmine press 20x8 20x8 4. Uginanie na dwójki z gumą 15, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x10+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx10+5 + Interwały orbitrek 10x15/30 +5min cardio Dziś waga pokazała 96,9kg, więc 11,2kg [...]

Trening 3 1. Przysiad low bar 122kg 2x2 1x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 3x8-10 4. Trap y raise 2kg 3x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 2x8 + Przedramię 2ss Ukłuło coś w pachwinie, stąd ta jedynka wsiądzie

Trening 3 1. Przysiad low bar 128kg 3x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 2x8 70kg 2x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 29kg 3x8 2x6 4. Trap y raise 2kg 5x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x8-12 + Przedramię 3ss W siadzie miały być trzy dwójki. No cóż, ciężkie ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 80kg x 8,8,8,6 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 60kg x 8,8,8,6 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,10,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,7,7,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 65kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]